Le Hand'fit : quest-ce que c'est ?
Le Handfit est une activité physique de plaisir, de santé et de bien-être pratiquée en groupe.
L’objectif est de permettre au plus grand nombre de s’inscrire dans une activité physique régulière. Afin que chacun puisse s’y retrouver, le coach Handfit propose des variantes aux exercices du jour pour ajuster le niveau de difficulté et répondre aux besoins spécifiques des pratiquants.
L’activité se veut ludique pour favoriser le partage d’émotions, le plaisir de jouer et de s’entraîner. Pour cela, on retrouve dans les séances Handfit beaucoup de matériel différent, des jeux d’opposition ou de coopération et une grande variété d’exercices pour éviter que l’ennui s’installe d’une séance à l’autre.
Quelle est le format d'une séance type ?
Une séance de Hand’Fit est composée de cinq temps.
On débute en douceur avec le « HANDROLL » qui se présente comme un temps d’automassage, agissant sur les fascias musculaires, ses fuseaux neuromusculaires et organes tendineux de Golgi. Cette entrée de séance favorise ainsi :
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l’échauffement musculaire et la préparation à l’effort ;
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le relâchement musculaire ;
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la souplesse et l’amplitude des mouvements ;
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une augmentation des performances.
Le « HANDBALANCE » poursuit l’échauffement avec plus de dynamisme. Ill est conçu comme une succession de jeux collectifs qui développent équilibre, réactivité, coordination, agilité… Ainsi, les différents exercices proposés contribuent à :
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la prévention des chutes et des accidents de la vie ;
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l’amélioration ou le maintien de la coordination motrice ;
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la stabilisation ou au renforcement du système neuromusculaire.
Vient ensuite le cœur de séance : le « CARDIOPOWER » ! Une vingtaine de minutes avec des exercices d’intensité élevée couplés à des temps de récupération. Cette phase permet de solliciter l’ensemble des muscles ainsi que le système respiratoire avec la mobilisation des différentes filières énergétiques. Ce type de travail permet :
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d’entretenir la fonction cardiaque et son réseau sanguin, retardant ainsi leur dégénérescence ;
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de lutter contre les facteurs de risque (prise de poids, troubles lipidiques) et augmenter ainsi la probabilité de survie ;
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de lutter contre le déconditionnement musculaire.
On poursuit donc la séance avec le « HANDJOY ». C’est l’instant jeux dans lequel on retrouve l’ensemble des 3 phases précédentes mais dans des situations jouées, en agissant sur :
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la motricité et la coordination motrice ;
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l’équilibre et le renforcement musculaire ;
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la dépense énergétique ;
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le plaisir et le partage d’émotion ;
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la mobilisation des capacités cognitives et la créativité.
Pour assurer une fin progressive, la séance se termine avec le « COOLDOWN ». C’est un moment de retour au calme où l’on retrouve des automassages ainsi que de légers étirements (étirements dits « légers » puisque l’objectif est de relâcher les muscles et non de les étirer.
Comment participer à une séance Handfit ?
Le Handfit est une activité physique de santé. Il est nécessaire d’avoir un certificat médical de non contre-indication à la pratique.
Le Handfit dans un club de Handball :
Beaucoup de clubs de handball proposent des séances de Handfit avec une cotisation à l’année. Selon les clubs, le nombre de séances par semaine varie, tout comme le coût des cotisations et les lieux de pratique.
Notre coach s’occupe de la section Handfit au Handball Club du Parisis dans le Val d’Oise. Contactez-nous pour plus d’informations.
Le Handfit en entreprise :
Le Handfit convient au sport en entreprise avec des séances de groupe avec les niveaux de difficulté différenciés. Renseignez-vous auprès de votre entreprise pour vous inscrire. Si l’activité n’est pas proposée, c’est l’occasion de soumettre l’idée.
Contactez-nous pour développer le Handfit au sein de votre entreprise.
